入秋后气候宜人，秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

同时秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

第一：注意衣着防感冒

秋日早晚温差大，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。比如早上出去锻炼的话最好能够带件长袖外套。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

第二：做好热身不损伤

在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。秋天早晚气温相对来说比较低，人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

同时运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液，以免发生意外。

第三：注意补水防秋燥

秋天天气干燥，是肝气偏旺的季节，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。在运动之后要多喝开水，若出汗较多，可适量补充些盐水，以防止肌肉痉挛。补充时以少量、多次、缓饮为准则。

第四：注意适量忌过猛

尽管秋天天气凉爽，是锻炼的好时机，但高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排长跑等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。

秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是。