炎炎夏日预防心脑血管突发，

需要格外注意几件事：

回头别太猛

颈动脉狭窄、斑块是心脑血管疾病的重要发病原因。特别是夏季，很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

因此，患有心脑血管疾病的人，注意不要“猛回头”，以免意外发生；还要避免突然发力，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

温差别太大

天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调屋里，一旦出门到了高温环境下，温差的陡然变化，容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血压循环障碍，导致心梗或脑梗。特别是“桑拿天”，空气湿度大、含氧量低，有心脑血管问题的人容易出现胸闷、气短。

当天气闷热、湿度较大时，应开启空调，但温度不宜太低；且要隔几个小时开窗通风，以调节室内温度和湿度。

口味别太重

夏天人们往往食欲不振，因此，饮食宜清淡，太油或者太咸都容易使血压和血脂升高，不利心脑健康。

饮食应以新鲜蔬菜、水果、豆制品为主，还可常吃瘦肉、鱼类等，以保证蛋白质的摄入。还要注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮等，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

晨练别太早

有关研究证实，70%-80%的心脑血管猝死发生在4-10点钟，这段时间也被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

所以，有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；此外，还要减少不必要的外出，尤其是温度高、湿度大、人口密集的地方；即使外出，要穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

水分别太缺

在夏季，身体的水分会大量蒸发，如果不及时补充水分，会导致血液浓度增加，极易突发心脑血管事件。

要保证每天饮水量不少于2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯温水；半夜醒来适量补水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

血糖别太低

低血糖会增加心肌梗死患者的死亡率，是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一。夏季白天长，睡眠少，活动量大，人体热量消耗大，血糖消耗增多；在加上夏天食欲下降，糖分摄入少，易引发低血糖。

建议，糖尿病人夏季不要把血糖降太低，否则容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病等。最好控制在空腹6-8毫摩尔/升，饭后8-10毫摩尔/升。